儿童每日饮水量指南：如何科学补水？

人体约60%由水分构成，儿童体内水分含量更高，达到65%-70%，新生儿甚至高达70%-80%。水分对身体的正常运作至关重要，那么孩子每天应该喝多少水？饮水不足或过量是否会影响健康？

儿童每日饮水量建议

1、6月龄以前

每日奶量通常在120mL/kg（体重）以上，母乳或配方奶喂养的婴儿无需额外喂水。

额外喂水可能占据胃容量，影响奶的摄入。

2、6月龄到1岁

每日需摄入水分800-900ml。

奶量通常在600-800ml之间，加上辅食中的水分，额外需水量较少。

3、1岁以上

参考美国膳食营养指南，额外补充水量包括水、奶和其他饮料。

不推荐用果汁或奶替代水。

果汁与奶的摄入建议

果汁：榨汁过程中丢失膳食纤维，保留糖分，增加龋齿风险。

1岁以下不建议喝果汁。

1-3岁每日不超过120ml，4-6岁不超过180ml，成人不超过240ml。

奶：1岁后每日奶量超过700ml可能影响铁元素摄入，增加缺铁性贫血风险。

特殊情况下的补水

发热、呕吐、腹泻或出汗时，需额外补充水分。

目前无证据表明多喝水可治疗便秘，功能性便秘儿童只需保证足够饮水量。

饮水过量或不足的影响

健康儿童肾脏可调节尿液浓度，耐受低于或高于推荐量的饮水。

人体会根据需求发出饮水信号，无需强迫孩子过量饮水。

曾有因过量饮水导致“水中毒”（低钠血症）的报道，正常儿童无需强迫多喝水。