久坐伤脑：如何通过简单活动保护大脑健康

长时间坐在办公室，大脑容易变得昏昏沉沉，注意力下降，甚至记忆力减退。研究表明，久坐不仅影响短期认知功能，还可能增加患痴呆症的风险。

久坐对大脑的负面影响

1、大脑体积缩小

研究发现，久坐与大脑内侧颞叶（MTL）及其亚区域的厚度减少有关。MTL是记忆相关的关键区域，其萎缩与记忆力障碍和阿尔茨海默病密切相关。

一项针对45～75岁志愿者的研究显示，久坐时间越长，MTL厚度越薄。

虽然衰老会导致大脑萎缩，但久坐可能加速这一过程。

2、认知功能下降

久坐行为与认知功能下降存在关联。长时间坐着可能损害葡萄糖和脂质代谢，这两者是认知能力下降和痴呆症的危险因素。

2024年发表在《科学》上的研究指出，久坐可能导致大脑进入“缺氧”模式，增加缺氧区的数量。

运动可以显著减少大脑缺氧负担，改善脑血流速度。

如何缓解久坐对大脑的伤害

1、定时活动

研究表明，每30分钟起身活动2分钟，可以有效抵消久坐对脑血流的负面影响。

一项实验发现，4小时不间断坐着会降低脑血流速度，相当于2～4年的年龄相关下降。

定时活动不仅能改善脑血流，还能提升注意力和反应速度。

2、增加日常活动量

以下是一些简单的方法，帮助减少久坐时间：

使用小容量水杯，喝完水后起身接水。

午休时间散步或走动。

选择走楼梯而非电梯。

接电话时边走边聊。

建议将会议时间控制在1小时以内。

运动对大脑的积极影响

研究发现，运动可以显著改善大脑功能。

儿童在走路20分钟后，大脑活动明显优于久坐20分钟后的状态。

运动不仅能缓解大脑缺氧，还能提升整体认知能力。